vì thế, việc tập cơ vùng sàn chậu giúp tăng cường sức mạnh của các cơ sàn chậu, bao gồm tử cung, bóng đái, ruột non và trực tràng để tăng khả năng nhịn tiểu, tăng khả năng tống xuất nước tiểu, trảnh đái rỉ; Tăng khả năng kìm chế xuất tinh;Tăng khả năng co thắt âm đạo, Chống sa sàn chậu. Đây cũng là bài tập giúp tăng khoái cảm khi quan hệ dục tình.
giảng giải về lý do vì sao tập tập cơ vùng sàn chậu nhưng có tác dụng tối ưu như vậy, ThS.BS Nguyễn Đình Liên – Bệnh viện Đại học Y Hà Nội cho biết: Thần kinh chi phối vùng sàn chậu rất phức tạp và hệ trọng khăng khít với nhau giữa các vùng, các cơ thắt hậu môn – trực tràng, cổ bọng đái – niệu đạo và âm đạo ở nữ giới. Do đó có những cử động cơ một cách thụ động hoặc chủ động khi Thần kinh tác động vào cơ vân hoặc cơ trơn cấu tạo nên hệ thống các nhóm cơ vòng. diễn đạt lâm sàng là bệnh nhân rặn ỉa hay có phản xạ rặn tiểu kèm theo. Đây chính là cơ sở cho các bài tập chủ động, tiêu cực cho các nhóm cơ sàn chậu và đặc biệt là nhóm cơ ở hậu thi bằng a2 môn, niệu đạo, âm đạo.
BS Liên Giải thích thêm, khi các cơ sàn chậu di chuyển: Co thắt hay giãn nở thì đều có tác dụng làm cho các cơ thắt xuyên bên trong cân cơ sàn chậu co hẹp hoặc giãn căng ra song song. Sự giãn mỏng, suy yếu và trùng nhão cơ sàn chậu sẽ tạo thuận lợi cho các ống cơ thắt đi chuyển ra ngoại vi, đi xuống thấp hơn gây ra hiện tượng sa trực tràng, âm đạo. Các tác động của nguyên tố gây ra tăng sức ép ổ bụng: Hen, cổ chướng, táo bón, rối loạn tiểu tiện,làm việc gắng công tạo 1 lực căng và đẩy, thổi giãn mỏng hệ thống cơ sàn chậu làm cho hệ thống đỡ cơ thắt bị suy yếu. Mặt khác, sự giãn nở của hệ thống các cơ tròn bị quá mức cũng làm cho các cơ, tổ chức kết liên xung quang bị giãn rộng ra (rặn tiểu, rặn đi ngoài…).
BS Liên cho biết, bài tập rất đơn giản cho cả nam và nữ vì có thể tập trong nhà vệ sinh, trên giường ngủ, khi quan hệ dục tình. Lý giải điều này bác sĩ Liên cho hay, tận dụng lúc đi tiểu khi đi tiểu đến giữa dòng, người tập có động tác nhịn tiểu 5-6 giây bằng cách co thắt cơ vân của cổ bóng đái và niệu đạo. Sau đó hít sâu và tiểu ra hết. Tập lúc rảnh về thời gian bằng cách co thắt và buông lỏng cơ hậu môn như lúc bạn nhịn đi ỉa. Mỗi lần làm như vậy thì kéo dài 10 giây, nghĩ trong 10 giây, có thể làm 3-5 lần.
Riêng đối với nữ giới thì tập thêm cho cơ thắt âm đạo, bằng cách co thắt rồi buông lỏng cơ vùng âm đạo 5-10 giây, nghỉ 10-20 giây, tập liên tục trong vòng 10 -20 phút. Lúc quan hệ tình dục với bạn tình, chồng thì trong lúc giao phối ở đoạn cao trào và nam giới xuất tinh cũng tập như trên sẽ giúp cả 2 cùng hưng phấn và đạt khoái cảm.
để ý: Khi tập tránh gồng – co cơ bụng, co cơ đùi, mông, lưng. Tập hít sâu và thở đều để tăng cường oxi, năng lượng điển tích cho các cơ thắt, cơ sàn chậu khi tập. Ở nữ tập cơ thắt âm đạo có sử dụng ngón tay để tự đánh giá chừng độ co thắt thì cần vệ sinh bàn tay sạch sẽ hoặc dùng bao cao su vào ngón tay, bao cao su dùng cho nữ để tránh viêm nhiễm cơ quan sinh dục - BS Liên Khuyến cáo thêm.
Lê Tùng
Đăng nhận xét